nogi 2

[...] 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x [...]

[...] prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 - 20 powtorzen bez przerwy sie udalo 8-) 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 [...]

[...] prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 MISKA [...]

[...] na ważeniu waga wykazała 87,1kgczyli przytyłem 1 kg od ostatnich zawodów,pierwsze rwanie,rozgrzewka słaba i w ciasnych warunkach 1 podejście rwanie 50kg zaliczone: na proste nogi i lekko jak szmata 2 podejście rwanie 55kg zaliczone:tak samo na proste nogi i bardzo łatwo 3 podejście rwanie 60kg zaliczone:tez na proste nogi,nawet nie poczułem 60kg [...]

Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]

Weekend genialny. Odpoczęłam i naładowałam akumulatory energią. Miska nieliczona w weekend. Generalnie zdrowo, może trochę więcej węgli i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni [...]

[...] 3. pompki 4. wyrzuty naprzemienne nóg 5. piłka lekarska i rzut do drugiej osoby ( wypchnięcie jak przy ciosie) 6. leżenie na plecach i brzuchy z równoczesnym unoszeniem nogi i dotknięciem jej przeciwną ręką 7. hantelka w dłonie i przeskoki 8. piłka lekarska - robimy pompkę ( dłonie na piłce) i po pompce nogi do przodu jak znajdę filmiki w [...]

[...] bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa schematy, ale zazwyfczaj objetosc jest podobna 4.Nogi - obecnie nie dziele na czworki i dwojki, robie cale nogi na jendym treningu wolne i zaczynam od nowa całosc :) Sory że się wtrące ale plan podobny do mojego ale chcę trochę stuningować ;) czyli każdy trening robisz tylko raz [...]

[...] powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń. PLECY: 1. [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. francuz leżąc 3s Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 10 powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] w nadgarstkach i obojczyki- dawno nie oglądany widok. Przymierzałam kilka "starych" ciuchów - sporo z nich leci z tyłka. Ale największe jaja są z butami, wszystkie spadają z nogi (myślę, że spokojnie mogłyby być o rozmiar mniejsze). Na ten moment zostają tylko klapki }:-(, ale pogoda coś nie teges%-) Żyrafko jaka miła niespodzianka. Cieszę się, [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. [...]

[...] trzymać sztangę, yay! :-D 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx12, 4kgx12, 4kgx12 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Tym razem czułam tylko udo lewej nogi zakrocznej, przy prawej tego nie odczuwałam. https://youtu.be/YtyIIsISPQI Jak by ktoś z Was się wypowiedział na temat ćwiczeń na filmiku to będę wdzięczna. :-)) 3. [...]

[...] 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Po zejściu z suwnicy standardowo miałam miękkie nogi. 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10 kroków 7kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg [...]

[...] te 2 z treningiem zawsze są najlepsze . Po czwartku ładnie czuję klate i trica, tak samo jak czułem bica po wtorku... Tylko, że pleców coś nigdy nie czuję, tak ma być? Jutro nogi ŁoGieŃ! tymi jajkami pomyliło bo na pewno masz większe niz 30g ja tez mam praktycznie zawsze swojskie i srendio jendo jajko 70-75g wazy No chodziło, że po 30 groszy [...]

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

[...] czuję, że mam dość. Dociągnę tym planem przyszły tydzień, żeby było 5 pełnych tygodni i chyba pomyślę nad splitem. Mam nadzieję, że mi doradzicie z treningiem. Na pewno nogi i plecy osobno. Aero jedne odpuszczę i będę kręcił 2 x 35 min. Jutro dam wypiskę wagi i wymiarów. Dieta wieczorem dojdzie do wypiski Anyway No Pain No Gain. Zmieniony [...]

[...] z kury, 30g lnianego 5. Placki z 2 jaj, wpc, owsa, oliwy 6. Omlet z 4 białek, jaja, 15g oliwy, 15g wpc + orzechy 2900kcal B-202g- 150g pełnowartościowego T-125g WW-235g Dziś wypiska wcześniej, bo o 21 ide na impreze, raczej z mojej strony na trzeźwo jak zwykle Jutro nogi, plecy, bicepsy i wolne Fotek nie ma, bo wiadomo, jutro nadrobię Pozdro